Condição especial de lançamento

10 treinos prontos pra ter o glúteo redondo e empinado

Sinta seu glúteo trabalhar já no primeiro treino, na academia que você frequenta.

Milena Boeng
continua↓

Olha o que elas dizem depois de trocar o treino

Direto do grupo e do direct

Mensagem de aluna: já sinto minha bunda melhorando
Print do grupo: nunca fiquei com tanta dor no glúteo pós treino
Mensagem de aluna sobre búlgaro, stiff e elevação de quadril
Relato de aluna da consultoria

Olha o resultado das minhas alunas com o método Glúteo 3D

Antes e depois de aluna, de costas, com legging e shorts
Antes e depois de aluna, semana 1 e semana 8
Antes e depois de aluna, de costas, com calça
Antes e depois de aluna, de costas, com biquíni
Antes e depois de aluna, de costas
Antes e depois de aluna, de frente

Prints e fotos reais de alunas do acompanhamento da Milena, publicados com autorização. Resultados individuais variam.

Isso aqui eu leio no meu direct toda semana

Milena Boeng Milena BoengDirect
“Treino há mais de um ano e meu glúteo não cresce nem a pau. Já o quadríceps...”
“No agachamento é a coxa que queima. No dia seguinte é a coxa que dói. O bumbum? Nada”
“Minha bunda fica bonita só de lado. De costas parece que não tenho”
Posso te explicar o que tá acontecendo aí? 👇

É horrível se sentir assim, né?

O problema nunca foi o seu esforço.

E tem explicação. São 3 motivos: 👇

Seu glúteo não cresce por 3 motivos

Exercício de glúteo médio no colchonete
1

Você só treina 1 dos 3 glúteos

O bumbum tem três músculos. Seu treino ataca um. É por isso que ele não arredonda nem empina.

MáximoMédioMínimo
Levantamento terra com halteres
2

E esse 1 ainda treina desligado

Sem ativação antes da carga, quem trabalha é a coxa e a lombar. Você sente o treino no lugar errado.

3

Treino improvisado, sem progressão

Um agachamento aqui, uma cadeira ali. Esforço sem ordem não vira resultado.

Mais carga não resolve nenhum dos três.
A ordem certa resolve os três de uma vez. 👇

E é exatamente isso que o Protocolo Glúteo 3D faz 👇

A solução

O protocolo resolve os três. São 3 passos:

D1 Passo 1

Desbloqueio

Liga o glúteo antes da carga.

  • 5 minutos de ativação e mobilidade no começo de todo treino
  • Tira a coxa e a lombar do caminho
  • Você SENTE o glúteo já no primeiro treino
D2 Passo 2

Desenvolvimento

Faz ele crescer.

  • Elevação pélvica, terra e búlgaro no músculo que agora responde
  • Séries e repetições definidas, com progressão semana a semana
D3 Passo 3

Definição

Dá o formato redondo e empinado.

  • Coice na polia e abdutora com contração e controle
  • Simetria: trabalha até o lado que fica pra trás
E cada treino cruza os 3 passos com os 3 glúteos. É por isso que treino genérico não substitui.
MáximoMédioMínimo

Sentir é hoje, no primeiro treino. O shape vem com as semanas. 👇

Tudo que você recebe hoje

Veja o que chega no seu app

01Glúteo Máximo · Volume
02Glúteo Máximo · Empinamento
03Glúteo Médio · Arredondamento
04Glúteo Mínimo · Estabilidade
05Completo · 3 Glúteos
06Sem Agachamento (joelho/lombar)
07Em Casa · Mini Band
08Pump de 20 Minutos
09Anti-Assimetria · Unilateral
10Avançado · Intensidade

Cada treino com exercícios, séries, repetições e vídeo de execução. Todos abrem com o Desbloqueio.

Em breve
prévia do app com a planilha do Treino 1
"Qual eu faço quando?" O planner monta pra você:
Segunda
Treino 1
Quarta
Treino 3
Sexta
Treino 5

+ 4 bônus

🎁Treino de Ativação de 5 Minutos · pra sentir o glúteo antes de qualquer treino, até os que não são daqui
🎁Programa Casa · 4 Semanas com Mini Band · pra semana em que a academia não der
🎁Planner Semanal de Treinos · sua semana montada: 2x, 3x ou 4x
🎁Guia do Bumbum Simétrico · pro lado que fica pra trás

Comprou, recebeu no app, treina hoje. 👇

O Protocolo Glúteo 3D é pra você que...

  • Treina há meses e vê a coxa crescer, mas o glúteo não
  • Não sente o glúteo trabalhar nem colocando carga
  • Chega no dia de perna sem saber o que fazer e improvisa
  • Quer treino pronto pra usar hoje, não curso pra assistir
  • Quer o bumbum redondo de lado E de costas
  • Tem dias corridos (tem até treino de 20 minutos)
  • Já desconfiou que "é genética" e quer provar que não é
Se marcou 2 ou mais, esse protocolo foi montado exatamente pra você. 👇

Oferta de lançamento

Recapitulando: tudo isso é seu hoje

✅ 10 Treinos Prontos pra Glúteo (planilhas + vídeos no app)R$197
🎁 Treino de Ativação de 5 MinutosR$47
🎁 Programa Casa · 4 Semanas com Mini BandR$67
🎁 Planner Semanal de TreinosR$39
🎁 Guia do Bumbum SimétricoR$47
Tudo isso deveria custar: R$397
Mas hoje você leva por R$97 à vista ou em até 12x no cartão · pagamento único, sem mensalidade
Sim! Quero o Protocolo Glúteo 3D

🔒 7 dias de garantia · Pix ou cartão · acesso em minutos no app

7

7 dias de garantia

Seu dinheiro de volta

Faz o primeiro treino ainda hoje. Se você não sentir o glúteo trabalhar, é só responder o e-mail da compra que devolvemos os R$97.

Por qualquer motivo, sem perguntas. Até sem ter aberto o app.

Quem montou o protocolo

Milena Boeng

Milena Boeng

Personal trainer especialista em treino feminino, do presencial à consultoria online.

O protocolo nasceu de um padrão que ela via toda semana: mulher esforçada, execução boa, glúteo parado. Não era preguiça. Era treino terminando antes do glúteo começar.

"Eu nunca atendi aluna preguiçosa com glúteo parado. Atendi muita esforçada treinando coxa sem saber. O protocolo não te pede mais esforço. Só faz o seu cair no lugar certo."
+70 mil seguidoras

Perguntas que você deve estar se fazendo

Isso é mais um "curso de bumbum"?
Não. Não tem aula teórica nem módulo pra assistir no sofá. São 10 planilhas de treino com vídeo de execução. Você não estuda, você treina. O primeiro pode ser hoje.
"Eu já vejo seus treinos de graça no TikTok..."
No TikTok eu mostro O EXERCÍCIO. Aqui você leva O PROTOCOLO: ordem, séries, repetições, ativação e os 3 glúteos cobertos. É a diferença entre ver o ingrediente e ter a receita. E sendo sincera: quantos vídeos meus você salvou que nunca viraram treino?
Quando recebo o acesso?
Hoje. Pagou, o acesso chega em poucos minutos no seu e-mail com o passo a passo pra entrar no app Wiki4fit (Pix cai na hora; cartão depende da aprovação).
Preciso de academia?
Os treinos foram montados pra academia que você já frequenta, com equipamentos comuns. Pra casa: o Treino 7 e o Programa Casa de 4 semanas, só com mini band (custa uns R$15-20 em qualquer loja).
Serve pra iniciante? E pra avançada?
Pros dois casos. Iniciante aprende a sentir o músculo certo desde o dia 1, guiada pelos vídeos. Avançada finalmente direciona pro glúteo o volume que hoje escorre pra coxa. E o Treino 10 tem técnicas de intensidade.
Quanto tempo dura cada treino?
Os treinos cabem num treino normal de academia, já incluindo os 5 minutos de ativação. E tem o Pump de 20 Minutos pros dias corridos.
Em quanto tempo vejo resultado?
Resposta honesta: sentir o glúteo trabalhar, hoje, no primeiro treino. Diferença no espelho, semanas de consistência. Quem te prometer bumbum novo em 7 dias está mentindo pra você.
Tenho dor no joelho / na lombar. Posso fazer?
O Treino 6 (Sem Agachamento) existe exatamente pra isso. Lesão diagnosticada ou dor persistente: converse com seu médico antes de qualquer programa, este incluído.
E se eu não gostar?
7 dias de garantia: pediu, devolveu, por qualquer motivo. É só responder o e-mail da compra. Sem perguntas.
Sim! Quero o Protocolo Glúteo 3D

🔒 R$97 à vista ou em até 12x no cartão · 7 dias de garantia

*Resultados variam de pessoa pra pessoa e dependem de consistência, alimentação e individualidade. O que prometemos com honestidade: a sensação de glúteo trabalhando você pode sentir já no primeiro treino; a mudança de shape se constrói com semanas de consistência. Este produto não substitui acompanhamento médico. Os depoimentos exibidos são relatos reais e autorizados.